এই উপায়ে ১০ মিনিট লাফালে মেদ কমবে

0
120

অফিসে প্রচুর কাজের চাপ, খাওয়া-দাওয়ার অনিয়ম, অধিক মাত্রায় জাঙ্কফুড খাওয়ার ফলে অনেকের শরীরে মেদ জমছে। অতিরিক্ত মেদ শরীরে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করে। যেমন- হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ টু ডায়াবেটিস ইত্যাদি। প্রতিদিন ১০ মিনিট লাফালেই শরীরের মেদ কমবে।

 

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সুকোমন সেনের মতে, ‘প্রতিদিন একটু সময় করে নিয়ম করে লাফ দড়ি বা স্কিপিং নিয়ে ঘাম ঝরালেই শরীরে বাড়তি মেদ কমে যাবে অনেকটাই। একটানা ৩৫ মিনিট হাঁটা বা বিশ্রাম নিয়ে নিয়ে জগিং বা দৌড়ানোয় যতটা মেদ ঝরে তার চেয়েও বেশি মেদ ঝরে ১০ মিনিট লাফানোয়’।

 

তবে প্রথম দিকে ১০ মিনিট একটানা লাফাতে না পারলেও ক্ষতি নেই। সপ্তাহ দুয়েক পর ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। স্কিপিং এর কতগুলো নির্দিষ্ট উপায় থাকে, যা জানলে তা অভ্যাস করা ও মেদ ঝরানোর কাজ অনেকটা সহজ হয়।

 

বেসিক জাম্পঃ

লাফদড়িতে সাধারণত এভাবেই লাফানো অভ্যাস করেন সকালে। লাভ দড়ি দু’হাতে নিয়ে এমনভাবে লাফান, যাতে দড়িটি দু’পায়ের তলা দিয়ে মাথার উপর দিয়ে ঘুরে আসে।

 

অল্টারনেট ফুট স্টেপঃ

এক্ষেত্রে দু’পা জোড়া করে একসঙ্গে লাফানো যাবে না। একবার ডান পায়ের নীচ দিয়ে দড়ি নিয়ে যেতে হবে। আর একবার বাঁ পা দিয়ে একই পদ্ধতিতে লাফাতে হবে। দড়ির গতির সঙ্গে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে পায়ের ছন্দ।

বক্সার স্টেপঃ

এক্ষেত্রে অল্টারনেট ফুট স্টেপের মতোই প্রত্যেক লাফে পা বদলাতে হবে। তবে এক্ষেত্রে সেই লাফের উচ্চতাও বেশি হবে। আগে-পিছে দু’পায়ের মাঝে ফাঁক থাকবে বেশী। এই লাফ খুব দ্রুতলয়ে হয় না।

জাম্প রোপ ক্রিসক্রসঃ

দু’হাতে লাফদড়ি নিয়ে স্বাভাবিকভাবে পায়ের তলা দিয়ে নিয়ে যেতে হবে। পরের বার হাত ক্রস করে সেই দড়ি পায়ের তলা দিয়ে নিয়ে যেতে হবে। এই লাফ একেবারেই সহজ নয়, এর জন্য অভ্যাস জরুরী।

ব্যাকওয়ার্ড জাম্পিংঃ

এই লাফের বেলায় দড়ি মাথার উপর দিক থেকে পায়ের নিচে না এনে পায়ের নিচ থেকে ঘুরিয়ে মাথার উপরে আনতে হবে।