রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে যেসব ভিটামিন

0
80

শরীর সুস্থ রাখতে সুষম খাবার খাওয়া জরুরী। খাবারে যথেষ্ট পরিমাণ ভিটামিন এর উপস্থিতি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে ভূমিকা রাখে।

 

সব ধরনের ভিটামিনই শরীরের জন্য উপকারী তবে কিছু কিছু ভিটামিন আছে যেগুলো শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। যেমন-

ভিটামিন-সিঃ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সবচেয়ে উপকারী ভিটামিন সি। যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম এবং যারা মাঝে-মধ্যে অসুখে ভোগেন তারা নিয়মিত এই ভিটামিন খেতে পারেন। তবে এক্ষেত্রে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট এর চেয়ে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাকসবজি ফল রাখুন যা ভিটামিন সি তে ভরপুর থাকে। এর মধ্যে কমলালেবু, আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, গোলমরিচ, পালংশাক, ব্রকলি, লেবু উল্লেখযোগ্য।

 

ভিটামিন বি ৬ ঃ শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন বি-৬ এর ভূমিকাও গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে ভিটামিন বি ৬ এর ঘাটতি পূরণে নিয়মিত মুরগির মাংস, স্যামন, টুনা মাছ, সবুজ শাক-সবজি খেতে পারেন।

 

ভিটামিন ইঃ ভিটামিন ই এমন একটি শক্তিশালী এন্টি-অক্সিডেন্ট যা সংক্রমণের সঙ্গে লড়াইয়ের ক্ষমতা বাড়ায়। পেস্তাবাদাম,আখরোট, চিনাবাদাম, পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই পাওয়া যায়।